O Janeiro Branco é uma campanha dedicada à conscientização sobre a importância da saúde mental e emocional. Criada em 2014, a iniciativa tem como objetivo promover debates, reflexões e ações práticas para incentivar o cuidado com a saúde mental, rompendo tabus e estigmas que ainda cercam o tema.

Por que Janeiro?

O mês de janeiro foi escolhido simbolicamente por ser o início do ano, um período em que muitas pessoas estão mais propensas a refletir sobre suas vidas, fazer planos e buscar mudanças. Assim como as resoluções de ano novo, o Janeiro Branco convida todos a pensar sobre suas emoções e o impacto da saúde mental em suas vidas.

Como cuidar da saúde mental

• Um primeiro passo é ter cautela com as expectativas. Criar metas que impliquem em mudanças de vida, rotina ou hábitos, sem o devido planejamento ou sem considerar as possibilidades reais e os recursos necessários, pode torná-las inatingíveis, gerando frustração e consequentemente sofrimento emocional.
• É importante estabelecer metas tangíveis, com prazos mais curtos ou divididas em etapas. Não é necessário esperar uma época específica, como dezembro ou janeiro, para traçar planos ou avaliar o percurso, pois o que depende do comportamento pode ser buscado em qualquer momento do ano.
• Ter uma atitude de autocobrança exagerada nesta época, poderá dificultar o reconhecimento dos esforços e conquistas ao longo do ano. O ideal é que o exercício de auto-observação seja cotidiano e realizado com generosidade e auto acolhimento.
• É natural que os acontecimentos, por vezes, não ocorram como esperado ou que as prioridades mudem no meio do caminho. Nesse caso, é fundamental reconhecer as qualidades, habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades e, se necessário, “reprogramar a rota”.
• É importante fazer atividades que tragam satisfação. Momentos de lazer, prática de hobbies, esportes ou atividade física propiciam bem-estar psíquico e são estratégias importantes para lidar com o estresse. Investir em bons hábitos alimentares e dormir bem também é essencial.
• Para melhorar os padrões de sono, algumas estratégias de higiene do sono podem ajudar, tais como: ter uma rotina de horário para deitar e levantar, evitar o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos 1h antes de ir para a cama, realizar atividades relaxantes preparatórias para o sono e manter o ambiente propício para dormir (escuro, silencioso, etc.).
• Mantenha a consciência sobre os sentimentos. Identificar as emoções é fundamental para fazer mudanças em direção ao bem-estar, já que elas têm a função de comunicar sobre os gostos e necessidades individuais. Assim, ao reconhecer as emoções e o fluxo de pensamentos que as acompanham, é possível determinar de forma mais consciente o modo de agir e lidar com situações diversas.
• Dê atenção ao momento presente. Pensar constantemente em coisas que já aconteceram ou poderão acontecer é um grande desencadeador de angústia. Portanto, é importante focar nas ações possíveis, naquilo que está no controle e aproveitar as experiências atuais.
• O sofrimento emocional, associado ou não a um transtorno mental, pode ser prevenido ou atenuado se as pessoas conhecerem estratégias para cuidar da saúde mental. Reconhecer a presença desse sofrimento é o primeiro passo para alcançar uma melhor qualidade de vida. A partir disso, é possível buscar caminhos terapêuticos e tratamentos adequados para lidar com os problemas emocionais.

A Importância do Cuidado Contínuo

A campanha Janeiro Branco reforça que cuidar da saúde mental deve ser uma prática contínua ao longo do ano. Buscar equilíbrio emocional, adotar hábitos saudáveis, e não hesitar em procurar ajuda são passos fundamentais para uma vida mais plena e saudável.

Lembre-se: saúde mental é coisa séria, e todos podemos contribuir para um mundo mais consciente e acolhedor.

Juntos, podemos fazer a diferença!